दबाव से निपटना (सामना )

 दबाव से निपटना (सामना)

          दबाव जीवन का अभिन्न अंग होता है। प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक जीवन में लगभग असंख्य चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो व्यक्ति में अपने-अपने सामर्थ्य अनुसार दबाव की अनुभूति को प्रेरित करती हैं। व्यक्ति को सार्थक और गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने के लिए इन चुनौतियों से निपटने की जरूरत होती है। दबाव से निपटने (Coping) का मतलब होता है दबाव पर नियंत्रण करने, उसे कम करने या फिर उसे सहन करने के लिए अपने मनोजैविक स्रोतों को जागरूकता के साथ स्वयं के लिए प्रयोग करना एवं व्यक्तिगत और पारस्परिक समस्याओं का समाधान खोजना (Wikipedia).

          दबाव से सामना कठिन परिस्थितियों को प्रबंधित करने, व्यक्तिगत और पारस्परिक समस्याओं को हल करने के प्रयास, और दबाव (psychology.wiki.com) को बर्दाश्त             करने या कम करने की कोशिश होती है। दबाव से सफलतापूर्वक सामना कुछ ऐसे कार्यों को करने से होता है, जिनके द्वारा लोग दबाव उत्पन्न करने वाले कारकों के प्रभाव को सहन करने या कम करने में महारत हासिल कर लेते हैं (Ciccarelli & Meyer, 2016)। ऐसी क्रियाओं को क्रियाओं को दबाव से सामना करने की रणनीतियों के

रूप में जाना जाता है।

 

दबाव से सफलतापूर्वक सामना करने की कुछ रणनीतियां

1.         समस्या केंद्रित रणनीति – इस प्रकार की रणनीति में व्यक्ति अपने कार्यों के माध्यम से दबाव के प्रभाव को कम करने, खत्म करने या बदलने के लिए स्वयं ही कोशिश करते हैं। इसमें दबाव के स्रोत को ही हटा दिया जाता है।जैसे पड़ोसी द्वारा जोर-जोर से संगीत बजाना दबाव को नियंत्रण दे सकता है इस प्रकार के दबाव से निपटने के लिए बातचीत का सहारा लिया जा सकता है।

2.         संवेग संबंधी रणनीति – इस रणनीति में किसी व्यक्ति के महसूस करने या संवेगात्मक रूप से एक दबावपूर्ण घटना या स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलना शामिल होता है। यह रणनीति दबाव के संवेगात्मक प्रभाव को कम करती है। व्यक्ति अपने लक्ष्यों और मूल्यों को बदलकर किसी समस्या के बारे में सोचने के तरीके में परिवर्तन करता है, जैसे कि किसी दबावपूर्ण समस्या को हास्य पूर्ण दृष्टिकोण से प्रत्यक्षण करना (psychology.wikia.com)। उदाहरण के लिए दबाव पूर्ण चुनौतियों से निपटने के लिए योग, साधना, मेडिटेशन, प्राणायाम, रिलैक्सेशन टेक्निक्स आदि का सहारा लेना।

3.         मनोवैज्ञानिक रक्षा युक्तियां – ये एक व्यक्ति की वास्तविकता से संबंधित अचेतन विकृतियां होती हैं जो दबाव और दुश्चिंता को कम करने में मदद करती हैं (फ्रायड, 1915)। कुछ महत्वपूर्ण रक्षा युक्तियां :           

            (i)        इनकार,

            (ii)       दमन,

            (iii)      युक्तिकरण,

            (iv)      प्रक्षेपण,

            (v)       प्रतिगमन,

            (vi)      विस्थापन,

            (vii)     प्रतिक्रिया गठन,

            (viii)    तादात्म्य (identification),

            (ix)      प्रतिपूर्ति (Compensation) (प्रतिस्थापन), और

            (x)       ऊध्र्वपातक (Sublimation)।

4.         योग - योग एवं ध्यान प्राण-शक्ति प्रफुल्लित करके, ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाकर, और मन को शांत करके मनो-शारीरिक पीड़ा को कम करता है। योग तीन घटकों को एकीकृत करता है: प्राणायाम, आसन और ध्यान। योग में व्यायाम करना और आराम और स्थिर श्वास के साथ विभिन्न पोज़ बनाना शामिल होता है। योग मूड को ठीक करता है, नींद में सुधार करता है, मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, शरीर के अंग के कामकाज को अनुकूलित करता है, मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, हृदय गति आदि को नियंत्रित करता है जिसके परिणामस्वरूप दबाव का अनुभव होता है।

 

आओ जाने  हमने क्या सीखा

बहुविकल्पीय प्रश्न

(Multiple Choice Questions)

 

Q 1.     दबाव से निपटने में निम्नलिखित में से कौन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है?

A         जैविक स्रोत                              B         शारीरिक स्रोत

C         संज्ञानात्मक स्रोत                       D         उपर्युक्त सभी

Q 2.     निम्नलिखित में से कौन-सी रक्षा युक्ति नहीं है?

A         प्रत्यक्षण                        B         तादात्म्य

C         प्रक्षेपण                         D         इनकार

Q 3.     दबाव से निपटने की उस रणनीति का नाम बताइए जिसमें दबाव उत्पन्न करने वाले स्रोत को ही हटा दिया जाता है?

A         समस्या केंद्रित रणनीति              B         योग

C         संवेग संबंधी रणनीति                  D         मनोवैज्ञानिक रक्षा युक्तियां

Q 4.     निम्नलिखित में से कौन सा योगिक आसनों का प्रभाव नहीं है?

A         नींद में सुधार                             B         सांसो का तेजी से चलना

C         हृदय गति नियंत्रण                     D         रक्तचाप नियंत्रण

Q 5.     किस रणनीति के तहत व्यक्ति दबाव से निपटने के लिए अपने लक्ष्यों और मूल्यों में परिवर्तन करके अपनी चिंतन प्रक्रिया में परिवर्तन करता है?

A         समस्या केंद्रित रणनीति  B         योग

C         संवेग संबंधी रणनीति                  D         मनोवैज्ञानिक रक्षा युक्तियां

Q 6.     निम्नलिखित में से कौन सा योग का घटक नहीं है?

A         आसन

B         प्राणायाम

C         व्यायाम

D        ध्यान

लघु उत्तरात्मक प्रश्न

(Short Answer Questions)

 

Q 1.     दबाव से सामना करना किसे कहा जाता है?

Q 2.     दबाव की कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियों की चर्चा कीजिए।   

Q 3      समस्या केंद्रित रणनीति को संक्षिप्त में समझाइए।

Q 4.     मनोवैज्ञानिक रक्षा युक्तियां किसे कहते हैं।

Q 5.     योग किस प्रकार दबाव से निपटने में सहायता करता है, प्रकाश डालिए?

 

References:

1.         Ciccarelli, S. K & Meyer, G. E. (2016). Psychology. Chennai: Person.

2.         http://psychology.wikia.com/wiki/Coping_ behavior.

3.         https://en.wikipedia.org/wiki/Coping_(psychology). 

4.         https://www.azquotes.com/author/13308-Hans_Selye.

 

 

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